血管年齢を若く維持するための生活習慣

高齢化が一気に加速する人生100年時代に突入し、色々と考えすぎて不安になり将来に対して悲観的になっている方は多いのではないでしょうか。将来を悲観して不安になってしまう原因は様々ですが、最も大きなウェイトを占めているものと言えば健康問題でしょう。

老眼や変形性膝関節症や薄毛や認知症や帯状疱疹後神経痛やがんなど、加齢に伴い発症率も症状悪化のリスクも高まる病気は数多ありますが、未然に防げるの病気の一つなのが生活習慣病です。

健康寿命を延ばして人生100年時代を力強く生き抜きたいなら、血管年齢を若く維持することを心がけるべきです。血管年齢を若く保つことがもたらす健康効果は、生活習慣病の代表格である動脈硬化予防です。動脈硬化を予防することが出来れば、脳卒中や虚血性心疾患の発症リスクも抑えることが出来ます。

血管年齢を若く維持するために意識すべき生活習慣についてですが、禁煙や食生活改善やオーラルケアや良質な睡眠や代謝を上げるための運動などがあります。タバコは百害あって一利なしで血管にも悪影響を及ぼしますので、やめたいのにやめられないヘビースモーカーは禁煙外来を受診してでも禁煙に努めるべきです。

食生活改善についてですが、血糖値を揚げる糖・コレステロール値・中性脂肪値を高くする油・血圧を上げる塩を控える、早食いにならないようによく噛んで糖と油の吸収を抑制するために野菜を最初に食べるベジファーストを実践する、

ドカ食いは肥満に直結するので1日3食から5食くらいに分けて少しずつ食事をとるなどがあります。歯周病菌が血管の中に入り込むと血管内にプラークが作られてしまい動脈硬化の原因になりますので、丁寧なオーラルケアで歯周病菌を撃退することも大事な習慣となります。血管年齢を若くするための運動は、筋トレで基礎代謝を上げつつ有酸素運動で脂肪を燃やすという組み合わせが理想的です。健康を意識した習慣が身につけば、年齢を重ねることも怖くなくなり将来に対する不安も和らぐはずです。