ひざの痛みの正体：心がけたいこと

夏の薄着になる季節に向けて、早いうちからダイエットに取り組んでいる方は非常に多いのではないでしょうか。

特に海やプールでは水着姿になりますし、健康的にダイエットを行って体を引き締めようとしている人は非常に多いです。異性からの目は相当気になるはずなので、常に適度な運動を心がけるべきです。

運動の種類は有酸素運動と無酸素運動があり、両方を効率よくこなすのがおすすめです。まずは外に出てウォーキングから始め、慣れてきたらジョギングやランニングへと有酸素運動の強度を切り替えると良いです。

有酸素運動が終わった後は、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行いましょう。

最初のうちは自宅の部屋で腕立て伏せや腹筋、

背筋にスクワットなどの自重トレーニングを行うことから始めます。

ある程度の回数をこなしていくと、少しずつ体つきも変わってくるでしょう。

このあたりから徐々に物足りなさを感じるかもしれないので、トレーニングジムの会員になってマシンによるトレーニングを行うことも検討してみてください。

ただしこういった運動を行う上で、絶対に無理は禁物です。

特に慣れないうちはランニングやスクワットなどによってヒザの痛みを訴えることが少なくない上に、痛みを抱えたまま運動を続けると慢性的な爆弾へと変わってしまうおそれがあるからです。

そのためもし痛みを感じたなら、運動の強度を緩めるか思い切って休んでください。例えばジョギングをウォーキングへと変更してみたり、スクワットの回数を減らしたり速度を落としてみると良いです。

また炎症を抑える塗り薬や湿布、スプレーなども常備しておくと安心です。痛みを感じた時にすぐ使えるよう部屋に置いておくことと、小さいサイズの製品を携帯しておくことが大事です。

それでも痛みが治まらないなら自宅や職場、学校の近くに整形外科などのかかりつけの病院を見つけておき、いつでも診察してもらえるよう手配しておくと良いです。自らの体をいたわりつつ、日々楽しく運動を続けることが何よりも大切です。